4 cách tăng cân hiệu quả

Tăng cân là một vấn đề đang được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người có cân nặng thấp hoặc suy dinh dưỡng. Mặc dù việc tăng cân có thể dễ dàng hơn là giảm cân, nhưng nếu không áp dụng đúng phương pháp và không có sự cân đối trong chế độ ăn uống và luyện tập, việc tăng cân có thể gây ra những tác hại đến sức khỏe. Dưới đây là những cách tăng cân an toàn và hiệu quả.

1. Tăng lượng calo trong chế độ ăn uống Việc tăng lượng calo trong chế độ ăn uống là cách hiệu quả nhất để tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng lượng calo cần tăng không nên quá cao và phải được chia đều trong ngày. Bạn có thể tăng lượng calo bằng cách ăn thêm các loại thực phẩm giàu calo như đậu, hạt, bơ, kem, sữa, thịt, cá, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu hoặc quả bơ, trái cây giàu đường, v.v.

2. Ăn nhiều bữa trong ngày Ngoài việc tăng lượng calo, bạn cũng cần tăng số lượng bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Thay vì ăn 3 bữa lớn, bạn có thể ăn nhiều bữa nhỏ hơn. Nên chú ý đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong các bữa ăn này.

3. Tập luyện thể thao định kỳ Tập luyện thể thao định kỳ không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn nên chọn những loại tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Đối với những người muốn tăng cân, không nên tập luyện quá mức để đốt cháy calo.

4. Uống đủ nước Uống đủ nước giúp cơ thể giải độc, duy trì sức khỏe và giúp tăng cân